lunes, 10 de octubre de 2016

Repercución al sistema nervioso

Sistema nervioso: mayor control de nuestros reflejos

Repercucion al sistema cardio respiratorio

Sistema cardiorespiratorio:  buena condicion fisica, y frecuencia controlada, asi como la 

presion arterial y los niveles de colesterol en la sangre.

Repercución al sistema musculo esqueletico

Repercusión en aparatos y sistemas del cuerpo:


Sistema musculo esquelético:Si mejor funcionamiento y menor desgaste.

☢ ☢ HIGIENE APLICADA A LA EDUCACIÓN FÍSICA ☢ ☢



Entendemos por higiene deportiva la correcta regulación de una serie de hábitos que permitirán que la salud en el niño que hace deporte sea óptima y que de alguna manera nos va ayudar en lo posible a evitar la mayor cantidad de lesiones y enfermedades. El concepto de higiene deportiva nos va a abarcar desde la nutrición, la ducha, los hábitos de sueño, etc., hasta el calzado y cuidado del aseo tanto personal como material

¿Cuáles son las fuentes energéticas y como se transforman los alimentos en fuentes de energía?

¿Cuáles son las fuentes energéticas y como se transforman los alimentos en fuentes de energía?

Los alimentos nos proporcionan la energía (química) necesaria para mantener nuestra actividad diaria. Esta energía (quimica se transforma en calorífica) puede calcularse a través del calor producido por el cuerpo, que es consecuencia de la oxidación de los nutrientes y se mide en calorías.  Las necesidades calóricas humanas responden a la necesidad de mantener la temperatura corporal constante, de atender al trabajo de ciertos órganos y glándulas, de crecer en una determinada época de la vida y de reponer el desgaste diario de los tejidos. Por supuesto, estas necesidades varían según la actividad física, el tipo de trabajo, la edad o en situaciones fisiológicas especiales (en el embarazo y la lactancia se incrementa el consumo calórico en 350 y 550 kilocalorías).

5 a 6 días de activación

Con actividad física con 5 a 6 días de activación

Muy activo ejercicios intensos :TMB x 1,725

Así, una persona cuya TMB es de 1300 Kcal, si es moderadamente activo debe multiplicar 1300 × 1.55, obteniendo que el gasto energético total es de 2015 Kcal.

3 a 4 días de activación

Con actividad física con 3 a 4 días de activación

Moderadamente activo ejercicio moderado : TMB x 1,55

1 a 2 días de activación

Con actividad física con 1 a 2 días de activación

Levemente activo ejercicios livianos, :TMB x1.375

Cuál es el gasto energético de un sedentario?



Cuál es el gasto energético de un sedentario?
Sedentario poco o nada ejercicio: TMB x 1.2

GASTO ENERGETICO ☠ ☠ ☠


El gasto energético en una persona sedentaria, una deportiva y una activa laborando profesionalmente
Se suele clasificar en función de la actividad cardiaca o respiratoria y a través del consumo de oxígeno, esto hace diferir el gasto energético de acuerdo a los niveles de actividad física del individuo. (Sedentario, leve, moderada, intensa).
 Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
Ø  Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20" minutos, subir 6 pisos al día,): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
Ø  Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día,): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
Ø  Si tu actividad es elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.

El gasto energético forma parte del balance de energía. Las variaciones en el gasto energéticoresultan en la ganancia o pérdida de peso si la ingesta de alimentos y su composición permanece constante.

Glandulas endocrinas



Glandulas endocrinas: Parte del sistema endocrino que regula actividades corporales a través de hormonas

Que es un VET



Que es un VET: Es el volumen eritrocítico total; eritrocitos son los principales portadores de oxígeno a las células y tejidos del cuerpo.

Factores que modifican el metabolismo basal


Factores que modifican el metabolismo basal: Ingestión de alcohol, nicotina, cafeína y principalmente tiroxina u hormona tiroidea

Factores que determinan el requerimiento de energía


Factores que determinan el requerimiento de energía: El sueño, durante el cual desciende un10% por la relajación muscular y disminución de la actividad simpática; la fiebre produce una elevación de un 13% por cada grado superior a los 37ºC; la temperatura ambiental, pues cuando es superior a los 30ºC, se produce un incremento del 5% debido a la actividad de las glándula sudoríparas.

Determinacion de energía

Determinación de energía: Está principalmente determinado por la cantidad de masa magra que es el tejido metabólicamente activo y una quinta parte la consumen los músculos

Termogénesis postprandial


Termogénesis postprandial: Representa el costo energético de la absorción, digestión y utilización de los nutrientes. Una parte de la energía ingerida se pierde en forma de calor y depende de la cantidad y composición de la dieta recibida. Los hidratos de carbono y las grasas suponen un incremento adicional del gasto energético, pero este es aun mayor cuando aumenta el aporte de proteínas. Otra parte de la energía aportada es consumida en el crecimiento, cantidad que se incrementa en los periodos de máxima velocidad. Durante la adolescencia la energía consumida para este fin no debe sobrepasar el 3% del aporte calórico total diario.

Recomendacion nutricional

Recomendacion nutricional:Una buena manera de llevar una alimentación saludable es comer de forma variada combinando todo tipo de alimentación. Ningún tipo de alimento o grupo de alimentos contiene, por sí solo, todos los nutrientes necesarios para el organismo.

Requerimiento nutricional

Requerimiento nutricional:Los requerimientos nutricionales son las necesidades que los organismos vivos tienen de los diferentes nutrientes para su óptimo crecimiento, mantenimiento y funcionamiento en general. Estas cantidades varían dependiendo de la especie, el sexo y la edad, o más bien, del momento del desarrollo del individuo.

Catabolismo

Catabolismo: Es la fase del proceso del metabolismo en la cual se destruye la sustancia de los seres vivos.

Anabolismo

Anabolismo: Conjunto de procesos metabólicos en los cuales se produce la síntesis de moléculas a partir de otras más simples.

Metabolismo basal

Metabolismo basal: El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista. Esta energía mínima es utilizada por la célula en las reacciones químicas intracelulares necesarias para la realización de funciones metabólicas esenciales, como es el caso de la respiración.

Metabolismo

MetabolismoConjunto de los cambios químicos y biológicos que se producen continuamente en las células vivas de un organismo.

Kilocaloría

Kilocaloría: Medida de energía térmica, de símbolo kcal, que es igual a 1 000 calorías.

Energía

Energía:Capacidad y fuerza para actuar física o mentalmente

Nutrimento


Nutrimento: Es un producto químico procedente del exterior de la célula y que ésta necesita para realizar sus funciones vitales. Es tomado por la célula y transformado en constituyente celular a través de un proceso metabólico de biosíntesis llamado anabolismo, o bien, es degradado para la obtención de otras moléculas y energía.

miércoles, 5 de octubre de 2016

Alimento



Alimento:Sustancia nutritiva que toma un organismo o un ser vivo para mantener sus funciones vitales

Dieta


Dieta:
Control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o un animal, generalmente con un fin específico.

UNIDAD II: NOCIONES GENERALES DE NUTRICIÓN E HIGIENE II ☃️ (conceptos)

"Relación del proceso metabolico y la actividad física" <3

Nutrición: La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La nutrición también es el estudio de la relación que existe entre los alimentos, la salud y especialmente en la determinación de una dieta.


























lunes, 29 de agosto de 2016

Plan de entrenamiento para correr╰☆╮

Semana 1

    • Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
    • Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
    • Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.

Semana 2

    • Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
    • Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
    • Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

Semana 3

    • Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
    • Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
    • Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

Semana 4

    • Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
    • Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
    • Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces

Semana 5

    • Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
    • Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
    • Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

Semana 6

    • Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
    • Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
    • Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

Semana 7

    • Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
    • Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
    • Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces

Semana 8

    • Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
    • Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
    • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces

Semana 9

    • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
    • Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
    • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces

Semana 10

    • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
    • Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
    • Día 3: 30 minutos corriendo
    • Resultado de imagen para corredor

Componentes de la Carga de entrenamiento.☻☻☻

*La intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, etc.

*El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.
*La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.
*La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
*La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intersesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Para la dosificación de la carga, tres leyes biológicas son obligatorias:

1. Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación. 

2. Un estímulo demasiado alto produce sobreentrenamiento. 

3. Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas. 

El ejercicio y sus vías energéticas

Kotz (1986)
• Anaerobica:
* Anaerobica MAxima: de 15 a 20nsegundos Fosfagenos y ATP
* Potencia anaeróbica casi Maxima: de 20 a 50 segundos Anaerobico Lactico
* Potencia SubMaxima: de 20 hasta los 120 segundos
• Aerobica
* Aerobica Maxima: de 3 a 10 Minutos
* Casi Maxima: 90 % Oxidativa y comienzan los CHO de 10 a 30 minutos
* Submaxima: sigen los carbohidratos y aparece el metabolismo de las grasas
* Media: 120 a 140 minutos
* Ejercicios de poca potencia: parecido a la media de 140 minutos en adelante

Sesión de activación o Entrenamiento ʘ‿ʘ

Se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y capacidades como resultado de la enseñanza de habilidades o prácticas y conocimiento relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad. Forma el centro del aprendizaje y proporciona la base de los contenidos en institutos de formación profesional y politécnicos. Hoy en día se refiere a menudo como desarrollo profesional.

El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención de conseguir el máximo potencial en un momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el entrenamiento fartlek, que es un tipo de entrenamiento flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta. Por otro lado, la evolución científica del entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a la creación del denominado Entrenamiento Funcional.
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Componente P.F.G ≧ヮ≦

La Preparación Física General ( P.F.G. ) constituye la base fundamental en la preparación y desarrollo de todo atleta, en cualquiera de las disciplina deportivas, pues de ella depende en gran medida los futuros resultados deportivos y el nivel que alcanzarán los mismos en su vida deportiva.
     Los altos resultados en el mundo contemporáneo, depende de un adecuado nivel de desarrollo de la Preparación Física, pues mientras más fuerte y laborioso es el organismo del atleta, mejor asimila la carga de entrenamiento, más rápido se adapta a ella y conserva la forma deportiva mayor tiempo. Sin una buena Preparación Física General, no es posible efectuar una competencia manteniendo de forma efectiva y prolongada las exigencias técnico-tácticas que se requieren para la victoria.
     El deporte moderno nos obliga a desarrollar una población de atletas cada vez más técnicos, pero para ello es necesario que el atleta tenga un adecuado desarrollo de las capacidades físicas, lo que le permitirá realizar las actividades competitivas sin disminuir la efectividad, incluso cuando comience la aparición de la fatiga.
    Toda esta actividad física se basa en las capacidades motrices, las que se clasifican en tres grupos fundamentales: Condicionales, Coordinativas y la Movilidad, por lo que el rendimiento se comporta de diferentes formas en los atletas, incluyendo los de las mismas edades, sexo, nivel de preparación, peso corporal, talla, etc.; lo que depende fundamentalmente de una adecuada dosificación de las cargas y el estado funcional del organismo.
    El presente trabajo está dirigido al desarrollo de las capacidades condicionales:
  • Fuerza
  • Rapidez
  • Resistencia
     Estas capacidades están determinadas por factores energéticos que liberan energía en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo durante el trabajo físico, ellas poseen diferentes manifestaciones, como son:
Fuerza:
  • Fuerza Rápida
  • Resistencia a la Fuerza
  • Fuerza Máxima
Rapidez:
  • Rapidez de Reacción
  • Rapidez de Traslación
  • Resistencia a la Rapidez
Resistencia:
  • Resistencia de corta duración
  • Resistencia de media duración
  • Resistencia de larga duración
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Etapas (General, Especial, Competitivo y Transitorio) இ

  1. ETAPA GENERAL: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.
  2. ETAPA ESPECIAL: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
  3. ETAPA COMPETITIVA:Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.
  4. ETAPA TRANSITORIA:Su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores.Se incluye en el entrenamiento para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento y asegura la sujeción a un régimen suficiente prolongadas en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación al organismo.Es importante entender este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos etapas: una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.
  5. Resultado de imagen para etapas macrociclo

Microciclos ( ☞՞ਊ ՞)☞

Periodo o ciclo de mayor duración con varios meses, dependiendo del deporte u objetivo la duración del mismo puede ser desde los 3 meses hasta el año. Se combinan las relaciones volumen e intensidad y la alternancia de aumento o disminución de cargas de trabajo.


TIPOS DE MICRO-CICLOS

Microciclo de preparación general: Conforman el tipo principal de microciclos en el comienzo del macrociclo y en algunos otros momentos del ciclo grande de entrenamiento.
corriente - choque - aproximación.

Microciclo de preparación especial: Son del tipo principal de microciclos en la preparación antes de la competencia y como uno de los primordiales en los mesociclos del ciclo de entrenamiento.

Microciclo de Corrientes: Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y por un nivel limitado de intensidad.

Microciclo de Choque: Es característico que a la par del volumen creciente de las cargas, se de una alta intensidad sumaria.

Microciclo de Aproximación: Se organizan según las reglas de acercamiento a las competencias, las estructuras de estos ciclos son planificadas para modelar varios elementos del régimen y el programa de los próximos certámenes competitivos.

Microciclo de Competición: Estos poseen un régimen principal de actuación  establecidos por las reglas oficiales del reglamento del torneo competitivo completo.

Mesiciclo ಠoಠ

Son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el numero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse.

TIPOS DE MESO-CICLOS


Mesociclo basico: Se encuentra en la etapa general como en la especial, tiene la característica de trabajar en los dos.
  • Preparación del deportista, formación de nuevos hábitos motores.
  • cargas bajas 
Mesociclo preparatorio de control: Podría contener un meso ciclo  tiene la posibilidad de que se da en un espacio mínimo de dos semanas, máximo seis 

se puede combinar con los siguientes microciclos
[corriente + competición + aproximación + competición + aproximación + competición + restablecimiento]

Mesociclo desarrollador: Se puede combinar con los siguientes microciclos 
[corriente + choque + choque + choque + restablecimiento + choque + choque + corriente + choque + choque + restablecimiento]

Mesociclo estabilizador: En cambio, los ciclos medios estabilizadores, cuando se introducen entre los desarrolladores, pueden estar formados:
[corriente + corriente + aproximación + competición + restablecimiento]

Mesociclo precompeticion: La estructura de este ciclo medio puede combinarse con los siguientes microciclos
[aproximación + aproximación + competencia + aproximación + competencia +aproximación]

Mesociclo de competencia: Depende fundamentalmente de:
las características de la disciplina deportiva.
las exigencias del calendario de cada disciplina deportiva.
las regulaciones de conservar la forma deportiva. entre otras.

si este mesociclo no presenta exigencias en cuanto al numero de competencias, puede verse la siguiente combinación de microciclos:
[aproximación + aproximación + competicion + competicion + restablecimiento]

Mesociclo de restablecimiento mantenedor: Descanso activo.
se caracteriza por un regimen de entrenamiento mas suave y por el empleo mas amplio del efecto de los cambios en el modo de emplear las medios generales, específicos y competitivos en el contenido de las sesiones de entrenamiento.

Mesociclo preparatorio de restablecimiento: Su principal objetivo es la recuperación y restablecimiento del deportista.

Macrociclo ٩(͡๏̯ ͡๏)۶

Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: PREPARATORIA, COMPETITIVA y TRANSICIÓN.


* ETAPA PREPARATORIA: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes. 

*ETAPA TRANSICIÓN: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.

* ETAPA COMPETITIVA: Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.

Preparación Física y Técnicas de las disciplinas deportivas ٩(●̮̮̃•̃)۶

Plan de Entrenamiento Físico ◔̯◔

Es un modelo sistemático detallado que se elabora anticipadamente para dirigir y encauzar la correcta y eficiente actividad de ejercicio corporal, para mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo de un individuo, en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación, y energía.
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Σ ◕ ◡ ◕ UNIDAD 1: EVALUACIÓN FUNCIONAL ELEMENTOS Y COMPONENTESΣ ◕ ◡ ◕

¿QUÉ ES LA EVALUACION FUNCIONAL?

Esta en las difstintas edades es la resultante de la interacción de los elementos biológicos,
sociales constituye probablemente el reflejo más fiel de la integridad del
individuo a lo largo del proceso de envejecimiento.
La determinación exacta de su nivel de condición y resistencia física, permitiendo
la planificación más adecuada del ejercicio para conseguir unos resultados óptimos.

Áreas de evaluación

Estructural(。◕‿◕。)

Esta consiste en determinar las características morfológicas y evaluar la capacidad física de
cada atleta. Tiene como fin evaluar el estado morfo-funcional de cada atleta y así ofrecer, las
recomendaciones necesarias en la optimización del rendimiento deportivo. Evaluación
Morfológica. Se mide una serie de parámetros kinantopométricos (peso, talla, pliegues
circunferencia) en la determinación de la composición corporal (tejido graso y magro),
constitución corporal o somatotipo (endomorfico, exomorfico, mesomórfico) y control de peso

Neuromuscular(• ε •) 

Consiste en la preparación del organismo mediante ejerci
cios físicos que introducen paulatinamente al atleta  a la
acción del trabajo físico  más exigente. Constituye un
período de adaptación del organismo en el cual éste
alcanza su plena capacidad de acción. Lo qué se per-
sigue con el acondicionamiento Neuromuscular  es bus-
car la mayor coordinación posible entre las  funciones
nerviosas y musculares.
En  la educación física y los deportes cuando se hace mención al término “calentamiento”
se está haciendo referencia al acondicionamiento Neuromuscular; cada vez qué
se mencione el término calentamiento  ya se sabe que  nos estamos refiriendo al
acondicionamiento Neuromuscular.
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Cardiovascular(°∀°) 

Esta área está relacionada con la perdida y control de peso y la salud debido a que
es una actividad física en la cual está presente el oxigeno durante toda la actividad,
esta actividad debe ser por un tiempo prolongado para poder obtener resultados
(20, 30, 40, 60 minutos o más).
Beneficios:
-Mejora el ritmo cardiaco
-Mejora la frecuencia respiratoria
-Mejora la resistencia muscular
-Ayuda a prevenir problemas de las arte-
rias y riesgos coronarios
-Aumenta el tamaño de los vasos sanguí
neos.
-Previene la descalcificación
-Ayuda a mantener peso y a la perdida de peso

-Mejora la condición física
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Segunda Guerra Mundial。o○o


La actividad física ha evolucionado desde un ritual de adoración al cuerpo en la Antigua Grecia hasta convertirse en un espacio de interacción social fundamental en los gimnasios de las sociedades modernas desde la Segunda Guerra Mundial.
 Aunque la práctica deportiva en espacios cerrados siempre estuvo sustentada por la utilización de aparatos de ejercitación, el incremento del público femenino y la adaptación a diferentes ámbitos han dado origen a diversas prácticas aeróbicas, que han convertido el ejercicio en una labor colectiva y lúdica de fácil inserción en la rutina de las personas.
 He aquí un recorrido por 15 prácticas que se han popularizado en el mundo como estrategias de acondicionamiento físico, técnicas exitosas que hoy en día siguen millones de personas para bajar de peso, buscar el equilibro entre cuerpo y mente o simplemente mejorar su estado físico:
1.Aeróbicos
Los aeróbicos fueron introducidos en 1968 por el doctor Kenneth H. Cooper, médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos, quien comenzó a impartir varios ejercicios para entrenar el corazón y los pulmones. A finales de los años ochenta estos ejercicios se comenzaron a realizar con música  y se popularizaron especialmente entre las mujeres, porque desarrollaban habilidades físicas como la flexibilidad, la orientación y el ritmo.
 2. Step
El Step es una variante de los aeróbicos que incorpora el ejercicio de subirse y bajarse de una estructura de altura variable al ritmo de la música. La invención del Step se le atribuye a Gin Miller, una mujer que transformó los ejercicios de su propia  rehabilitación muscular en una actividad aeróbica.
 3. Tae Bo
El Tae Bo nació en 1989 como una combinación del boxeo y el taekwondo siguiendo una rutina asociada a la música. Con el tiempo se le han incorporado golpes de karate y el contacto cuerpo a cuerpo. Su crecimiento ha sido paralelo al de otros deportes de contacto como el Full Contact.
 4. Body Combat
Debido a su gran popularidad, las artes marciales (Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai Chi, Full Contact y Taekwondo), se intentaron vincular a la actividad física en gimnasios. Su comienzo se remonta a 1999 en algunos centros de acondicionamiento físico de Nueva Zelanda. Y su éxito, especialmente entre las mujeres, radica en los movimientos cargados de adrenalina que generan una sensación de poder.
 5. Hip Hop Abs
En el 2007 un video que presentaba rutinas de baile propias del hip hop a modo de ejercicios de acondicionamiento físico se convirtió en el más vendido entre los aficionados de estas prácticas en los Estados Unidos. El video presentaba el baile como una forma divertida de rebajar peso y mejorar el estado físico.
 Sin embargo, en el 2001 en Colombia ya se había creado una práctica deportiva que se apoyaba en el baile. El coreógrafo y bailarín Alberto Pérez creó la Zumba (o Rumba, tal y como ahora es conocida en algunos gimnasios de Latinoamérica), una práctica que combina ritmos y bailes de raíces latinas en un efectivo ejercicio aeróbico. Su popularidad ha crecido tanto que ya ha transcendido las fronteras del público latino, llegando a Europa y Estados Unidos.
 6. Pilates
Joseph Hubertus Pilates creo un método bautizado con el nombre de “Contrología”, que hoy tiene gran popularidad en los gimnasios de todo el mundo más conocido con el apellido de su inventor. Su nacimiento surgió cuando Pilates se encontraba en un campo de concentración durante la Primera Guerra Mundial. Fue allí en donde comenzó a utilizar camas con sistemas de poleas para ejercitar a los enfermos sin necesidad de moverse. Con el tiempo también se desarrolló un sistema complementado con otros ejercicios en el suelo. En 1923, año en que Pilates se trasladó a los Estados Unidos, fue cuando este sistema fue tomando fuerza entre los coreógrafos y bailarines lesionados que debían mantenerse activos durante su incapacidad.
 7. Fit Ball
Aunque el origen de las grandes pelotas de colores se remonta a 1963, no fue hasta 1989 que la terapista Joanne Posner las introdujo en los Estados Unidos como un elemento más para realizar las rutinas deportivas. Su popularidad comenzó a crecer a mediados de los noventa, especialmente para procesos de rehabilitación de ciertas lesiones físicas.
 8. Body Pump
Phillip Mills creó en Auckland, Nueva Zelanda, un programa de acondicionamiento físico que buscaba atraer a los hombres a las clases de aeróbicos.  Desde sus inicios en 1991, esta práctica se presenta como un trabajo aeróbico de mayor intensidad, que utiliza algunos ejercicios muy efectivos en el desarrollo de la masa muscular.
 9. CrossFit
Fit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios variables y movimientos funcionales ejecutados a una gran intensidad. Sus inicios se deben a Greg Glassman, gimnasta y entrenador de la Academia de Policía de Santa Cruz, California. Aún hoy en día, el “CrossFit” es practicado por equipos de operaciones tácticas, unidades militares y campeones de artes marciales.
 10. Power Yoga
El Yoga ha sido utilizado en el mundo occidental como un método de entrenamiento físico. Y el término “Power Yoga” engloba a diferentes corrientes o escuelas que han adaptado el “hatha yoga”,  un trabajo físico sustentado en posturas que buscan el equilibrio mental y la mejora de la salud
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La Década de los Años Veinte (1920 a 1929)。*★*。

      Este período se caracterizó por una reconceptualización de la educación física, dirigida por varios educadores importantes, tales como Hethering, Wood, Nash y Williams. La visión de la educación física como puramente gimnástica (según el movimiento Turner de origen europeo) fue totalmente erradicada. El nuevo enfoque de la educación física enfatizaba en deportes y juegos de naturaleza recreativa, dejando atrás el programa de educación física tradicional. Se vislumbraba que la contribución de la educación física iba más allá del componente físico del ser humano. Se pensaba, pues, que el programa de educación física mejoraba similarmente las dimensiones mentales y sociales del individuo. Además, se recalcó la importancia que tiene la educación física dentro del programa de educación general. Bajo esta tendencia, Thomas D. Wood, Rosalind Cassidy y Jesse Feiring Willimas publicaron en el 1927 el libro titulado The New Physical Educaction. Esta obra destacaba la contribución de la educación física a nivel biológico, psicológico y sociológico. Esta época también fue reconocida por su desarrollo en la medición y evaluación, sobresaliendo las figuras de David K. Brace y Frederick Rand Rogers. Las innovaciones en la mediación de la educación física fueron notables en las áreas de agrupar los estudiantes, la medición del rendimiento o logro y la motivación de la ejecutoria.

Continuaron el desarrollo de los programas de educación física y deportes en las escuelas y universidades. Durante esta década, los programas de educación física y deportes en las escuelas elementales y secundarias se enfocaban hacia las actividades formales. El currículo de educación física también incluía conferencias regulares sobre higiene. Continuó el desarrollo de los juegos atléticos interescolares y la necesidad de organizaciones para su regulación. Consecuentemente, el el 1923 se fundó la "National Federation of High School Athletic Associations". Una encuesta realizada en el 1921 reveló que de 230 instituciones universitarias estudiadas, 199 contaban con departamentos de educación física administrados por un director y un promedio de cuatro miembros de facultad por institución (Wuest & Bucher, 1999, p. 172). De esta encuesta también se evidenció que más del 75% de estas instituciones encuestadas era requisito cursos de educación física para la población estudiantil. En adición, esta década se caracterizó por un auge en la construcción de estadios deportivos. No todo fue gloria durante los años veinte. Se denunciaron una diversidad de problemas a nivel del atletismo universitario. Algunos de estos problemas fueron una mayo práctica del profesionalismo en comparación con el aficionismo, la comercialización del deporte, los métodos para de reclutamiento y el subsidio de los atletas.
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