Sistema nervioso: mayor control de nuestros reflejos
lunes, 10 de octubre de 2016
Repercucion al sistema cardio respiratorio
Sistema
cardiorespiratorio: buena condicion fisica, y frecuencia controlada, asi como
la
presion arterial y los niveles de
colesterol en la sangre.
Repercución al sistema musculo esqueletico
Repercusión en aparatos y
sistemas del cuerpo:
Sistema musculo
esquelético:Si mejor funcionamiento y menor desgaste.
☢ ☢ HIGIENE APLICADA A LA EDUCACIÓN FÍSICA ☢ ☢
Entendemos por higiene deportiva
la correcta regulación de una serie de hábitos que permitirán que la salud en
el niño que hace deporte sea óptima y que de alguna manera nos va ayudar en lo
posible a evitar la mayor cantidad de lesiones y enfermedades. El concepto de
higiene deportiva nos va a abarcar desde la nutrición, la ducha, los hábitos de
sueño, etc., hasta el calzado y cuidado del aseo tanto personal como material
¿Cuáles son las fuentes energéticas y como se transforman los alimentos en fuentes de energía?
¿Cuáles son las fuentes energéticas y como se transforman los alimentos en fuentes de energía?
Los alimentos nos proporcionan la
energía (química) necesaria para mantener nuestra actividad diaria. Esta
energía (quimica se transforma en calorífica) puede calcularse a través del
calor producido por el cuerpo, que es consecuencia de la oxidación de los nutrientes
y se mide en calorías. Las necesidades calóricas humanas responden a la
necesidad de mantener la temperatura corporal constante, de atender al trabajo
de ciertos órganos y glándulas, de crecer en una determinada época de la vida y
de reponer el desgaste diario de los tejidos. Por supuesto, estas necesidades
varían según la actividad física, el tipo de trabajo, la edad o en situaciones
fisiológicas especiales (en el embarazo y la lactancia se incrementa el consumo
calórico en 350 y 550 kilocalorías).
5 a 6 días de activación
Con actividad física con 5 a 6
días de activación
Muy activo ejercicios intensos
:TMB x 1,725
Así, una persona cuya TMB es de
1300 Kcal, si es moderadamente activo debe multiplicar 1300 × 1.55, obteniendo
que el gasto energético total es de 2015 Kcal.
3 a 4 días de activación
Con actividad física con 3 a 4
días de activación
Moderadamente activo ejercicio
moderado : TMB x 1,55
1 a 2 días de activación
Con actividad física con 1 a 2
días de activación
Levemente activo ejercicios
livianos, :TMB x1.375
Cuál es el gasto energético de un sedentario?
Cuál es el gasto energético de un sedentario?
Sedentario poco o nada ejercicio:
TMB x 1.2
GASTO ENERGETICO ☠ ☠ ☠
El gasto energético en una
persona sedentaria, una deportiva y una activa laborando profesionalmente
Se suele clasificar en función de
la actividad cardiaca o respiratoria y a través del consumo de oxígeno, esto
hace diferir el gasto energético de acuerdo a los niveles de actividad física
del individuo. (Sedentario, leve, moderada, intensa).
Si tu actividad es baja
(vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el
día): Tu gasto no aumenta.
Ø Si tu actividad es leve
(salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo "20"
minutos, subir 6 pisos al día,): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
Ø Si tu actividad es
moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a
la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día,): Tu gasto
aumenta 200 Kcal.
Ø Si tu actividad es
elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún
deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.
El gasto energético forma parte
del balance de energía. Las variaciones en el gasto energéticoresultan en la
ganancia o pérdida de peso si la ingesta de alimentos y su composición
permanece constante.
Glandulas endocrinas
Glandulas
endocrinas: Parte del sistema endocrino que regula actividades
corporales a través de hormonas
Que es un VET
Que es un VET: Es el volumen eritrocítico total; eritrocitos
son los principales portadores de oxígeno a las células y tejidos del cuerpo.
Factores que modifican el metabolismo basal
Factores que
modifican el metabolismo basal: Ingestión
de alcohol, nicotina, cafeína y principalmente tiroxina u hormona tiroidea
Factores que determinan el requerimiento de energía
Factores que
determinan el requerimiento de energía: El sueño, durante el cual
desciende un10% por la relajación muscular y disminución de la actividad
simpática; la fiebre produce una elevación de un 13% por cada grado superior a
los 37ºC; la temperatura ambiental, pues cuando es superior a los 30ºC, se
produce un incremento del 5% debido a la actividad de las glándula sudoríparas.
Determinacion de energía
Determinación de energía: Está principalmente
determinado por la cantidad de masa magra que es el tejido metabólicamente
activo y una quinta parte la consumen los músculos
Termogénesis postprandial
Termogénesis
postprandial: Representa
el costo energético de la absorción, digestión y utilización de los nutrientes.
Una parte de la energía ingerida se pierde en forma de calor y depende de la
cantidad y composición de la dieta recibida. Los hidratos de carbono y las
grasas suponen un incremento adicional del gasto energético, pero este es aun
mayor cuando aumenta el aporte de proteínas. Otra parte de la energía aportada
es consumida en el crecimiento, cantidad que se incrementa en los periodos de
máxima velocidad. Durante la adolescencia la energía consumida para este fin no
debe sobrepasar el 3% del aporte calórico total diario.
Recomendacion nutricional
Recomendacion
nutricional:Una buena manera de llevar una alimentación
saludable es comer de forma variada combinando todo tipo de alimentación.
Ningún tipo de alimento o grupo de alimentos contiene, por sí solo, todos los
nutrientes necesarios para el organismo.
Requerimiento nutricional
Requerimiento
nutricional:Los requerimientos
nutricionales son las necesidades que los organismos vivos tienen de
los diferentes nutrientes para su óptimo crecimiento, mantenimiento y
funcionamiento en general. Estas cantidades varían dependiendo de la especie,
el sexo y la edad, o más bien, del momento del desarrollo del individuo.
Catabolismo
Catabolismo: Es la fase
del proceso del metabolismo en la cual se destruye la sustancia de los seres
vivos.
Anabolismo
Anabolismo: Conjunto de procesos metabólicos en los cuales se
produce la síntesis de moléculas a partir de otras más simples.
Metabolismo basal
Metabolismo
basal: El metabolismo
basal es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula
subsista. Esta energía mínima es utilizada por la célula en las reacciones
químicas intracelulares necesarias para la realización de funciones metabólicas esenciales,
como es el caso de la respiración.
Metabolismo
Metabolismo: Conjunto de los cambios químicos y biológicos
que se producen continuamente en las células vivas de un organismo.
Nutrimento
Nutrimento: Es un producto químico procedente del exterior de la célula y que ésta necesita para realizar sus funciones
vitales. Es tomado por la célula y transformado en constituyente celular a
través de un proceso metabólico de biosíntesis llamado anabolismo, o
bien, es degradado para la obtención de otras moléculas y energía.
miércoles, 5 de octubre de 2016
Alimento
Alimento:Sustancia nutritiva que toma un organismo o un ser vivo para
mantener sus funciones vitales
Dieta
Dieta:Control o regulación de la cantidad y tipo de alimentos que toma una persona o un animal, generalmente con un fin específico.
UNIDAD II: NOCIONES GENERALES DE NUTRICIÓN E HIGIENE II ☃️ (conceptos)
"Relación del proceso metabolico y la actividad física" <3
Nutrición: La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La nutrición también es el estudio de la relación que existe entre los alimentos, la salud y especialmente en la determinación de una dieta.miércoles, 7 de septiembre de 2016
lunes, 29 de agosto de 2016
Plan de entrenamiento para correr╰☆╮
Semana 1
- Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
- Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
- Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
- Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
- Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
- Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
Semana 2
- Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
- Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
- Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Semana 3
- Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
- Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
- Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
- Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
Semana 4
- Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
- Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
Semana 5
- Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
- Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
- Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
- Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
- Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
- Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
Semana 6
- Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
- Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
- Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
- Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
- Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
- Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
Semana 7
- Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
- Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
- Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
- Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
- Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
- Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
Semana 8
- Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
- Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
- Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
- Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
- Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
- Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
Semana 9
- Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
- Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
- Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
- Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
- Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
- Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
Semana 10
- Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
- Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
- Día 3: 30 minutos corriendo

- Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
- Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
- Día 3: 30 minutos corriendo
Componentes de la Carga de entrenamiento.☻☻☻
*La intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, etc.
*El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.
*La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.
*La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
*La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intersesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Para la dosificación de la carga, tres leyes biológicas son obligatorias:
1. Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.
2. Un estímulo demasiado alto produce sobreentrenamiento.
3. Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.
El ejercicio y sus vías energéticas
Kotz (1986)
• Anaerobica:
* Anaerobica MAxima: de 15 a 20nsegundos Fosfagenos y ATP
* Potencia anaeróbica casi Maxima: de 20 a 50 segundos Anaerobico Lactico
* Potencia SubMaxima: de 20 hasta los 120 segundos
• Aerobica
* Aerobica Maxima: de 3 a 10 Minutos
* Casi Maxima: 90 % Oxidativa y comienzan los CHO de 10 a 30 minutos
* Submaxima: sigen los carbohidratos y aparece el metabolismo de las grasas
* Media: 120 a 140 minutos
* Ejercicios de poca potencia: parecido a la media de 140 minutos en adelante
*La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.
*La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.
*La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intersesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento. Para la dosificación de la carga, tres leyes biológicas son obligatorias:
1. Un estímulo que esté por debajo del umbral no produce adaptación.
2. Un estímulo demasiado alto produce sobreentrenamiento.
3. Las adaptaciones específicas necesitan cargas específicas.
El ejercicio y sus vías energéticas
Kotz (1986)
• Anaerobica:
* Anaerobica MAxima: de 15 a 20nsegundos Fosfagenos y ATP
* Potencia anaeróbica casi Maxima: de 20 a 50 segundos Anaerobico Lactico
* Potencia SubMaxima: de 20 hasta los 120 segundos
• Aerobica
* Aerobica Maxima: de 3 a 10 Minutos
* Casi Maxima: 90 % Oxidativa y comienzan los CHO de 10 a 30 minutos
* Submaxima: sigen los carbohidratos y aparece el metabolismo de las grasas
* Media: 120 a 140 minutos
* Ejercicios de poca potencia: parecido a la media de 140 minutos en adelante
Sesión de activación o Entrenamiento ʘ‿ʘ
Se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y capacidades como resultado de la enseñanza de habilidades o prácticas y conocimiento relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad. Forma el centro del aprendizaje y proporciona la base de los contenidos en institutos de formación profesional y politécnicos. Hoy en día se refiere a menudo como desarrollo profesional.
El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas de ejercicios desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención de conseguir el máximo potencial en un momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el entrenamiento fartlek, que es un tipo de entrenamiento flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta. Por otro lado, la evolución científica del entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a la creación del denominado Entrenamiento Funcional.

Componente P.F.G ≧ヮ≦
La Preparación Física General ( P.F.G. ) constituye la base fundamental en la preparación y desarrollo de todo atleta, en cualquiera de las disciplina deportivas, pues de ella depende en gran medida los futuros resultados deportivos y el nivel que alcanzarán los mismos en su vida deportiva.
Los altos resultados en el mundo contemporáneo, depende de un adecuado nivel de desarrollo de la Preparación Física, pues mientras más fuerte y laborioso es el organismo del atleta, mejor asimila la carga de entrenamiento, más rápido se adapta a ella y conserva la forma deportiva mayor tiempo. Sin una buena Preparación Física General, no es posible efectuar una competencia manteniendo de forma efectiva y prolongada las exigencias técnico-tácticas que se requieren para la victoria.
El deporte moderno nos obliga a desarrollar una población de atletas cada vez más técnicos, pero para ello es necesario que el atleta tenga un adecuado desarrollo de las capacidades físicas, lo que le permitirá realizar las actividades competitivas sin disminuir la efectividad, incluso cuando comience la aparición de la fatiga.
Toda esta actividad física se basa en las capacidades motrices, las que se clasifican en tres grupos fundamentales: Condicionales, Coordinativas y la Movilidad, por lo que el rendimiento se comporta de diferentes formas en los atletas, incluyendo los de las mismas edades, sexo, nivel de preparación, peso corporal, talla, etc.; lo que depende fundamentalmente de una adecuada dosificación de las cargas y el estado funcional del organismo.
El presente trabajo está dirigido al desarrollo de las capacidades condicionales:
- Fuerza
- Rapidez
- Resistencia
Estas capacidades están determinadas por factores energéticos que liberan energía en los procesos de intercambio de sustancias en el organismo durante el trabajo físico, ellas poseen diferentes manifestaciones, como son:
Fuerza:
- Fuerza Rápida
- Resistencia a la Fuerza
- Fuerza Máxima
Rapidez:
- Rapidez de Reacción
- Rapidez de Traslación
- Resistencia a la Rapidez
Resistencia:
- Resistencia de corta duración
- Resistencia de media duración
- Resistencia de larga duración
Etapas (General, Especial, Competitivo y Transitorio) இ
- ETAPA GENERAL: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.
- ETAPA ESPECIAL: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
- ETAPA COMPETITIVA:Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.
- ETAPA TRANSITORIA:Su tarea principal consiste en asegurar la recuperación completa del atleta de los esfuerzos realizados en los periodos anteriores.Se incluye en el entrenamiento para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobre entrenamiento y asegura la sujeción a un régimen suficiente prolongadas en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación al organismo.Es importante entender este periodo no como una interrupción del entrenamiento sino la continuidad del mismo. Varios autores consideran que el periodo de transición se subdivide en dos etapas: una de recuperación o regeneración y otra de preparación al comienzo del entrenamiento hacia el periodo preparatorio.
Microciclos ( ☞՞ਊ ՞)☞
Periodo o ciclo de mayor duración con varios meses, dependiendo del deporte u objetivo la duración del mismo puede ser desde los 3 meses hasta el año. Se combinan las relaciones volumen e intensidad y la alternancia de aumento o disminución de cargas de trabajo.
TIPOS DE MICRO-CICLOS
Microciclo de preparación general: Conforman el tipo principal de microciclos en el comienzo del macrociclo y en algunos otros momentos del ciclo grande de entrenamiento.
corriente - choque - aproximación.
Microciclo de preparación especial: Son del tipo principal de microciclos en la preparación antes de la competencia y como uno de los primordiales en los mesociclos del ciclo de entrenamiento.
Microciclo de Corrientes: Se caracteriza por el crecimiento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y por un nivel limitado de intensidad.
Microciclo de Choque: Es característico que a la par del volumen creciente de las cargas, se de una alta intensidad sumaria.
Microciclo de Aproximación: Se organizan según las reglas de acercamiento a las competencias, las estructuras de estos ciclos son planificadas para modelar varios elementos del régimen y el programa de los próximos certámenes competitivos.
Microciclo de Competición: Estos poseen un régimen principal de actuación establecidos por las reglas oficiales del reglamento del torneo competitivo completo.
Mesiciclo ಠoಠ
Son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el numero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse.
TIPOS DE MESO-CICLOS
Mesociclo basico: Se encuentra en la etapa general como en la especial, tiene la característica de trabajar en los dos.
- Preparación del deportista, formación de nuevos hábitos motores.
- cargas bajas
Mesociclo preparatorio de control: Podría contener un meso ciclo tiene la posibilidad de que se da en un espacio mínimo de dos semanas, máximo seis
se puede combinar con los siguientes microciclos
[corriente + competición + aproximación + competición + aproximación + competición + restablecimiento]
Mesociclo desarrollador: Se puede combinar con los siguientes microciclos
[corriente + choque + choque + choque + restablecimiento + choque + choque + corriente + choque + choque + restablecimiento]
Mesociclo estabilizador: En cambio, los ciclos medios estabilizadores, cuando se introducen entre los desarrolladores, pueden estar formados:
[corriente + corriente + aproximación + competición + restablecimiento]
Mesociclo precompeticion: La estructura de este ciclo medio puede combinarse con los siguientes microciclos
[aproximación + aproximación + competencia + aproximación + competencia +aproximación]
Mesociclo de competencia: Depende fundamentalmente de:
las características de la disciplina deportiva.
las exigencias del calendario de cada disciplina deportiva.
las regulaciones de conservar la forma deportiva. entre otras.
si este mesociclo no presenta exigencias en cuanto al numero de competencias, puede verse la siguiente combinación de microciclos:
[aproximación + aproximación + competicion + competicion + restablecimiento]
Mesociclo de restablecimiento mantenedor: Descanso activo.
se caracteriza por un regimen de entrenamiento mas suave y por el empleo mas amplio del efecto de los cambios en el modo de emplear las medios generales, específicos y competitivos en el contenido de las sesiones de entrenamiento.
Mesociclo preparatorio de restablecimiento: Su principal objetivo es la recuperación y restablecimiento del deportista.
Macrociclo ٩(͡๏̯ ͡๏)۶
Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: PREPARATORIA, COMPETITIVA y TRANSICIÓN.
* ETAPA PREPARATORIA: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.
*ETAPA TRANSICIÓN: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
* ETAPA COMPETITIVA: Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.
Preparación Física y Técnicas de las disciplinas deportivas ٩(●̮̮̃•̃)۶
Plan de Entrenamiento Físico ◔̯◔
Es un modelo sistemático detallado que se elabora anticipadamente para dirigir y encauzar la correcta y eficiente actividad de ejercicio corporal, para mejorar la condición, constitución y naturaleza del organismo de un individuo, en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación, y energía.

Σ ◕ ◡ ◕ UNIDAD 1: EVALUACIÓN FUNCIONAL ELEMENTOS Y COMPONENTESΣ ◕ ◡ ◕
¿QUÉ ES LA EVALUACION FUNCIONAL?
Esta en las difstintas edades es la resultante de la
interacción de los elementos biológicos,
sociales constituye probablemente el reflejo más fiel de la
integridad del
individuo a lo largo del proceso de envejecimiento.
La determinación exacta de su nivel de condición y
resistencia física, permitiendo
la planificación más adecuada del ejercicio para conseguir
unos resultados óptimos.
Áreas de evaluación
Estructural(。◕‿◕。)
Esta consiste en determinar las características morfológicas
y evaluar la capacidad física de
cada atleta. Tiene como fin evaluar el estado
morfo-funcional de cada atleta y así ofrecer, las
recomendaciones necesarias en la optimización del
rendimiento deportivo. Evaluación
Morfológica. Se mide una serie de parámetros
kinantopométricos (peso, talla, pliegues
circunferencia) en la determinación de la composición
corporal (tejido graso y magro),
constitución corporal o somatotipo (endomorfico, exomorfico,
mesomórfico) y control de peso
Neuromuscular(• ε •)
Consiste en la preparación del organismo mediante ejerci
cios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la
acción del trabajo físico
más exigente. Constituye un
período de adaptación del organismo en el cual éste
alcanza su plena capacidad de acción. Lo qué se per-
sigue con el acondicionamiento Neuromuscular es bus-
car la mayor coordinación posible entre las funciones
nerviosas y musculares.
En la educación
física y los deportes cuando se hace mención al término “calentamiento”
se está haciendo referencia al acondicionamiento
Neuromuscular; cada vez qué
se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al
acondicionamiento Neuromuscular.

Cardiovascular(°∀°)
Esta área está relacionada con la perdida y control de peso
y la salud debido a que
es una actividad física en la cual está presente el oxigeno
durante toda la actividad,
esta actividad debe ser por un tiempo prolongado para poder
obtener resultados
(20, 30, 40, 60 minutos o más).
Beneficios:
-Mejora el ritmo cardiaco
-Mejora la frecuencia respiratoria
-Mejora la resistencia muscular
-Ayuda a prevenir problemas de las arte-
rias y riesgos coronarios
-Aumenta el tamaño de los vasos sanguí
neos.
-Previene la descalcificación
-Ayuda a mantener peso y a la perdida de peso
-Mejora la condición física

Segunda Guerra Mundial。o○o
La actividad física ha evolucionado desde un ritual de adoración al
cuerpo en la Antigua Grecia hasta convertirse en un espacio de interacción
social fundamental en los gimnasios de las sociedades modernas desde la Segunda
Guerra Mundial.
Aunque la práctica deportiva en espacios cerrados siempre estuvo
sustentada por la utilización de aparatos de ejercitación, el incremento del
público femenino y la adaptación a diferentes ámbitos han dado origen a
diversas prácticas aeróbicas, que han convertido el ejercicio en una labor
colectiva y lúdica de fácil inserción en la rutina de las personas.
He aquí un recorrido por 15 prácticas que se han popularizado en
el mundo como estrategias de acondicionamiento físico, técnicas exitosas que
hoy en día siguen millones de personas para bajar de peso, buscar el equilibro
entre cuerpo y mente o simplemente mejorar su estado físico:
1.Aeróbicos
Los aeróbicos fueron introducidos en 1968 por el doctor Kenneth H.
Cooper, médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos, quien comenzó a
impartir varios ejercicios para entrenar el corazón y los pulmones. A finales
de los años ochenta estos ejercicios se comenzaron a realizar con música y
se popularizaron especialmente entre las mujeres, porque desarrollaban habilidades
físicas como la flexibilidad, la orientación y el ritmo.
2. Step
El Step es una variante de los aeróbicos que incorpora el ejercicio de
subirse y bajarse de una estructura de altura variable al ritmo de la música.
La invención del Step se le atribuye a Gin Miller, una mujer que transformó los
ejercicios de su propia rehabilitación muscular en una actividad
aeróbica.
3. Tae Bo
El Tae Bo nació en 1989 como una combinación del boxeo y el taekwondo
siguiendo una rutina asociada a la música. Con el tiempo se le han incorporado
golpes de karate y el contacto cuerpo a cuerpo. Su crecimiento ha sido paralelo
al de otros deportes de contacto como el Full Contact.
4. Body Combat
Debido a su gran popularidad, las artes marciales (Kick Boxing, Karate,
Kung Fu, Tai Chi, Full Contact y Taekwondo), se intentaron vincular a la
actividad física en gimnasios. Su comienzo se remonta a 1999 en algunos centros
de acondicionamiento físico de Nueva Zelanda. Y su éxito, especialmente entre
las mujeres, radica en los movimientos cargados de adrenalina que generan una
sensación de poder.
5. Hip Hop Abs
En el 2007 un video que presentaba rutinas de baile propias del hip hop
a modo de ejercicios de acondicionamiento físico se convirtió en el más vendido
entre los aficionados de estas prácticas en los Estados Unidos. El video
presentaba el baile como una forma divertida de rebajar peso y mejorar el
estado físico.
Sin embargo, en el 2001 en Colombia ya se había creado una
práctica deportiva que se apoyaba en el baile. El coreógrafo y bailarín Alberto
Pérez creó la Zumba (o Rumba, tal y como ahora es conocida en algunos gimnasios
de Latinoamérica), una práctica que combina ritmos y bailes de raíces latinas
en un efectivo ejercicio aeróbico. Su popularidad ha crecido tanto que ya ha
transcendido las fronteras del público latino, llegando a Europa y Estados
Unidos.
6. Pilates
Joseph Hubertus Pilates creo un método bautizado con el nombre de
“Contrología”, que hoy tiene gran popularidad en los gimnasios de todo el mundo
más conocido con el apellido de su inventor. Su nacimiento surgió cuando
Pilates se encontraba en un campo de concentración durante la Primera Guerra
Mundial. Fue allí en donde comenzó a utilizar camas con sistemas de poleas para
ejercitar a los enfermos sin necesidad de moverse. Con el tiempo también se
desarrolló un sistema complementado con otros ejercicios en el suelo. En 1923,
año en que Pilates se trasladó a los Estados Unidos, fue cuando este sistema
fue tomando fuerza entre los coreógrafos y bailarines lesionados que debían
mantenerse activos durante su incapacidad.
7. Fit Ball
Aunque el origen de las grandes pelotas de colores se remonta a 1963, no
fue hasta 1989 que la terapista Joanne Posner las introdujo en los Estados
Unidos como un elemento más para realizar las rutinas deportivas. Su
popularidad comenzó a crecer a mediados de los noventa, especialmente para
procesos de rehabilitación de ciertas lesiones físicas.
8. Body Pump
Phillip Mills creó en Auckland, Nueva Zelanda, un programa de
acondicionamiento físico que buscaba atraer a los hombres a las clases de
aeróbicos. Desde sus inicios en 1991, esta práctica se presenta como
un trabajo aeróbico de mayor intensidad, que utiliza algunos ejercicios muy
efectivos en el desarrollo de la masa muscular.
9. CrossFit
Fit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios
variables y movimientos funcionales ejecutados a una gran intensidad. Sus
inicios se deben a Greg Glassman, gimnasta y entrenador de la Academia de
Policía de Santa Cruz, California. Aún hoy en día, el “CrossFit” es practicado
por equipos de operaciones tácticas, unidades militares y campeones de artes
marciales.
10. Power Yoga
El Yoga ha sido utilizado
en el mundo occidental como un método de entrenamiento físico. Y el término
“Power Yoga” engloba a diferentes corrientes o escuelas que han adaptado el
“hatha yoga”, un trabajo físico sustentado en posturas que buscan el
equilibrio mental y la mejora de la salud
La Década de los Años Veinte (1920 a 1929)。*★*。
Este período se caracterizó
por una reconceptualización de la educación física, dirigida por varios
educadores importantes, tales como Hethering, Wood, Nash y Williams. La visión
de la educación física como puramente gimnástica (según el movimiento Turner de
origen europeo) fue totalmente erradicada. El nuevo enfoque de la educación
física enfatizaba en deportes y juegos de naturaleza recreativa, dejando atrás
el programa de educación física tradicional. Se vislumbraba que la contribución
de la educación física iba más allá del componente físico del ser humano. Se
pensaba, pues, que el programa de educación física mejoraba similarmente las
dimensiones mentales y sociales del individuo. Además, se recalcó la
importancia que tiene la educación física dentro del programa de educación
general. Bajo esta tendencia, Thomas D. Wood, Rosalind Cassidy y Jesse Feiring
Willimas publicaron en el 1927 el libro titulado The New Physical Educaction.
Esta obra destacaba la contribución de la educación física a nivel biológico,
psicológico y sociológico. Esta época también fue reconocida por su desarrollo
en la medición y evaluación, sobresaliendo las figuras de David K. Brace y
Frederick Rand Rogers. Las innovaciones en la mediación de la educación física
fueron notables en las áreas de agrupar los estudiantes, la medición del
rendimiento o logro y la motivación de la ejecutoria.
Continuaron el desarrollo de los programas de educación física y
deportes en las escuelas y universidades. Durante esta década, los programas de
educación física y deportes en las escuelas elementales y secundarias se
enfocaban hacia las actividades formales. El currículo de educación física
también incluía conferencias regulares sobre higiene. Continuó el desarrollo de
los juegos atléticos interescolares y la necesidad de organizaciones para su
regulación. Consecuentemente, el el
1923 se fundó la "National Federation of High School Athletic
Associations". Una encuesta realizada en el 1921 reveló que de 230 instituciones
universitarias estudiadas, 199 contaban con departamentos de educación física
administrados por un director y un promedio de cuatro miembros de facultad por
institución (Wuest & Bucher, 1999, p. 172). De esta encuesta también se
evidenció que más del 75% de estas instituciones encuestadas era requisito
cursos de educación física para la población estudiantil. En adición, esta
década se caracterizó por un auge en la construcción de estadios deportivos. No
todo fue gloria durante los años veinte. Se denunciaron una diversidad de
problemas a nivel del atletismo universitario. Algunos de estos problemas
fueron una mayo práctica del profesionalismo en comparación con el aficionismo,
la comercialización del deporte, los métodos para de reclutamiento y el
subsidio de los atletas.

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