Semana 1
- Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
- Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
- Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
- Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
- Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
- Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.
Semana 2
- Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
- Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
- Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Semana 3
- Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
- Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
- Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
- Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces
Semana 4
- Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
- Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
- Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces
Semana 5
- Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
- Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
- Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
- Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
- Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
- Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces
Semana 6
- Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
- Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
- Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
- Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
- Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
- Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
Semana 7
- Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
- Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
- Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
- Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
- Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
- Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces
Semana 8
- Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
- Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
- Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
- Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
- Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
- Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces
Semana 9
- Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
- Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
- Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
- Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
- Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
- Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces
Semana 10
- Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
- Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
- Día 3: 30 minutos corriendo

- Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
- Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′
- Día 3: 30 minutos corriendo
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